减肥方法

一年减掉28kg,她却只吃喜欢的东西,做喜欢的运动

减肥方法

2020-01-13

来源:互联网

作者:佚名

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“15岁觉得游泳难,放弃游泳,到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳,你只好说‘我不会耶’。人生前期越嫌麻烦,越懒得学,后来就越可能错过让你动心的人和事,错过新风景。”瘦身的成功方法有很多种,失败的原因却只有一个:坚持不了。


“15岁觉得游泳难,放弃游泳,到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳,你只好说‘我不会耶’。人生前期越嫌麻烦,越懒得学,后来就越可能错过让你动心的人和事,错过新风景。”瘦身的成功方法有很多种,失败的原因却只有一个:坚持不了。从78kg减到50kg真的很难吗?韩国女生李泫珠用一年时间给了自己答案。


她意识到自己需要减肥的时候,已经27岁了,可以说比许多人都开始得晚。
因为臃肿的身材,从小到大被人指指点点,自卑的阴影笼罩着她,虽然嘴上说想减肥,却始终迈不开步伐。
直到肥胖威胁到健康,高血压、糖尿病和越来越频繁的身体疼痛刺激她下定决心减肥。

让一个吃货减肥再痛苦不过了,不想天天啃菜叶?那就亲自下厨吧。每天变着花样烹制瘦身餐,菜色颜值堪比美食博主镜头下的诱人佳肴。

每次翻看她的PO图,都想冲上前去索要一份菜谱。
李泫珠的饮食习惯讲究少食多餐,顿顿有肉,但主要以蔬菜和水果为主。即使在体重最重的时候,她也没有过分节食,因为饮食规律紊乱会影响新陈代谢,反而耽误减肥。

补充水分是重中之重,想减肥的人就得对自己狠一点,每天至少饮用2公升,喝水都喝饱了,哪还腾得出胃装零食?
除了自律的饮食习惯,运动依然是必不可少的,比起跟风选择大热训练,她始终坚持做自己喜欢的运动,循序渐进。减肥是一场煎熬的马拉松,如果没有兴趣做支撑,很容易半途而废。

运动量大的有氧是她每天必做的训练,强度高的时候甚至一天进行三次,但每次约束在30分钟内,不给身体增加过多压力。
很多人以为运动消耗大量体力,所以提前进食,最后效果却不佳。她每次运动都保持空腹,这样既能甩掉脂肪,又不会流失肌肉。

除此之外,她尤其喜欢室外慢跑和骑单车,行进途中遇到不同的风景,令人心旷神怡,为瘦身增添了乐趣和惊喜。
这次妞妞就为大家带来单车运动的科普,走出健身房的小黑屋,去看看外面的景色吧!

因为共享单车的流行,大家早已将踩单车当做生活寻常事,很少有人将它与运动联系在一起。
但是在欧美,单车运动是一项大热门,路上经常能看见接地气的明星们骑着自行车出行,比如Selena和Kendall就是热爱单车的骑行美眉。

能把单车骑出机车气势的,可能只有麦奶奶了。这一身装备可是十分齐全,单车也是上好的山地自行车。

不过像小KK这样高难度的动作就不要学了……

骑单车也是非常讲究的,不提前掌握一些知识,很容易步入误区甚至受伤,所以奉上小锦囊给大家:
 1   骑行时必须佩戴头盔、手套等防护装备,有必要的话还要做好防雨准备。
 2   夜晚出行尽量穿鲜艳或带反光标识的衣服,容易被他人识别,减少危险。建议大家穿专业的骑行裤,这类裤子会增加护垫,减轻PP的压力。

好看的骑行装能直接当做出街单品

Hailey Bieber/Emily Ratajkowski

 3   骑行前一定要提前检查单车是否有问题,熟悉车的性能。
 4   遵守交通规则是安全保障,不要在机动车道骑车。
 5   把握好体力输出,中途及时补充能量,建议喝运动饮料补充盐分流失。


热爱骑行的超模母女

Cindy Crawford/Kaia Gerber
 6   每骑三十分钟,需要让臀部离开座位休息一会儿,因为持续压迫会造成血流不畅,坐太久下身容易麻木。
 7   骑行途中注意力集中,最好不要戴耳机。许多人喜欢跑步听歌,骑车也习惯性地戴耳塞,但是骑车不比跑步,稍不注意便有交通危险。

骑行之后因为乳酸堆积,肌肉会不可避免地感到酸痛,可以采取以下办法来恢复:
 1   拉伸放松,按摩酸疼部位以缓解不适。
 2   用热水洗浴、浸泡,加速乳酸的消除。
 3   好好睡上一觉恢复疲劳的身体。
 4   多食用蔬菜帮助代谢乳酸。

相信你只要尝试过一次骑行就会爱上这项悠闲又热血的运动,不要成天待在健身房啦,跨上单车成为追风少女吧!

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